Nie gut genug? Wie Havening Technik, Hypnose und Innere Kind Arbeit dir helfen, Perfektionismus und alten Druck loszulassen.
Für Frauen unserer Generation – zwischen Mitte 20 und Mitte 50 – ist Perfektionismus einer der stärksten inneren Stressoren. Wir stehen unter hohem inneren Druck „alles richtig zu machen“. Chronischer Stress, der sich auf lange Sicht auch köerperlich widerspiegeln kann.
In meinen Coachings arbeite ich gezielt mit den Emotionen, den alten Prägungen und den inneren Anspannungen. Damit es nicht länger nötig ist, sich über den Perfektionismus sicher zu fühlen. Und damit der Körper nicht länger im Dauerstress gehalten wird.
Das Streben nach Perfektion ist viel mehr als „ich will etwas leisten“ oder „ich will es gut machen“. Es ist eine Falle, aus der wir nur sehr schwer herauskommen. Denn der Perfektionismus ist wie eine Ritterrüstung, die uns schützt.
Ein Schutzprogramm, das dir hilft:
Vielleicht hast du Sorge, dass unangenehme Gefühle hochkommen oder du kritisiert wirst. Und indem du es perfekt machst, hast du das Gefühl, die Kontrolle über dich und dein Leben zu haben. Und über deine Gefühle.
Villeicht erlebst du wie viele andere, dass du schnell gereizt bist, nie richtig zu frieden mit dir selbst. Und dass du hohe Erwartungen an dich und andere hast. Dein Kopf ist ständig beschäftigt. Es fällt dir schwer, echte Pausen zu machen und dich zu erholen. Du hast ständig die Angst, dass es nicht gut genug ist, was du leistest.
Perfektionismus ist viel mehr als „einfach nur leisten wollen“. Perfektionismus ist ein Schutzmechanismus, der in der Kindheit entsteht.
Wenn wir Perfektionismus als eine Strategie verstehen, um alte Verletzungen, Einsamkeit und ungelöste Gefühle nicht spüren zu müssen, dann ist innere Arbeit ein wichtiger Schlüssel zu innerer Ruhe und Stabilität im Leben. Erst wenn der innere Druck nachlässt, lernst du, dich wieder sicher zu fühlen. SElbst dann, wenn nicht alles perfekt ist.
Ich will nicht verschweigen, dass Perfektionismus auch positive Seiten hat. Du wirst für deine überragende Leistung gelobt, bekommst Anerkennung. Doch auf Dauer ist diese Anerkennung hoch erkauft, weil du innerlich nicht mehr zur Ruhe kommst und im Hamsterrad gefangen bist. Zudem fällt es den meisten Perfektionisten schwer, Lob wirklich anzunehmen.
Wenn du dich oft fragst „Warum bin ich perfektionistisch?“ oder innerlich spürst „Ich bin nicht gut genug“, lohnt es sich, einmal auf die Perfektionismus-Ursachen zu schauen. Denn Perfektionismus entsteht normalerweise schon in der Kindheit.
Die alten Verletzungen aus der Kindheit:
Viel zu leisten und dafür anerkannt zu werden, wird in diesen Umgebungen zur Überlebensstrategie. Dein Körper schützt dich davor, diese Erfahrungen wieder zu machen. Perfektion ist die unbewusste Lösung dafür, endlich Sicherheit und Kontrolle zu erleben.
Dahinter steht das Bedürfnis: gesehen zu werden, dazuzugehören, geliebt zu werden. Und keine Angst vor Kritik oder Zurückweisung haben zu müssen.
Doch was einerseits Schutz ist, ist auf der anderen Seite purer Stress für den Körper und das Innere:
Es fühlt sich nicht sicher an, die E-Mail abzusenden, ohne sie fünfmal durchzulesen.
Ein Video zu drehen wird zum unüberwindbaren Hindernis aus Angst vor Kritik
Das Gefühl „nicht gut genug zu sein“ führt dazu, dass du Aufgaben vor dir herschiebst oder nicht zu Ende bringst.
Viele dieser Muster laufen oft unbewusst ab. Es geht darum, sie wahrzunehmen und sie Stück für Stück zu verändern.
Vielleicht fragst du dich, wo Perfektionismus in deinem Leben eine Rolle spielt und ob er möglicherweise verdeckt wirksam ist. Dann nutz diesen Perfektionismus Test und finde heraus, in welchen Lebensbereichen du perfektionistisch bist.
Innere Kind Arbeit ist ein wichtiger Baustein, wenn du deinen Perfektionismus ablegen möchtest. Denn dafür reicht es meist nicht, nur an deinen Gedanken und deinem Verhalten zu arbeiten. Es braucht einen Blick auf das innere Kind, das damals gelernt hat: „Ich bin nur gut, wenn ich viel leiste.“
Dieses innere Kind sucht immer noch nach Halt, Sicherheit und Gesehen-Werden. Und daraus speist sich auch heute noch der Perfektionismus, der sagt: „Ich darf keine Fehler machen“.
In der Inneren Kind Arbeit darf dein jüngeres Ich endlich sagen:
Wenn du mit deinem inneren Kind arbeitest, werden diese alten emotionalen Erfahrungen anerkannt, der Schmerz von damals gewürdigt. Das ist sehr entlastend. Und dadurch wird Raum frei, neue innere Erfahrungen zu machen: Du wirst gesehen, du bist sicher, du bist gut genug. Auch dann, wenn nicht alles perfekt ist.
Doch wie sieht wirksame Innere Kind Arbeit bei Perfektionismus aus?
Am Beispiel von Steffi zeige ich dir ganz praktisch, wie Innere Kind Arbeit mit Hypnose und Havening Technik ihr geholfen haben die Sicherheit zu entwickeln „Ich bin gut, wie ich bin.“
Perfektionismus auf mentaler Ebene zu lösen reicht meist nicht aus (H3)
Steffi hatte vor der Sitzung bei mir versucht, ihren Perfektionismus auf einer mentalen Ebene zu lösen. Doch ihr kleiner Perfektionist auf der Schulter war ihr ständiger Begleiter. Sie hat Aufgaben aufgeschoben, viel zu viel Zeit für Kleinigkeiten eingeplant und sich ständig verzettelt, weil es noch nicht genug war.
Als wir mit Havening Technik in das Thema einstiegen, kamen zunächst viele Gefühle und auch Körperempfindungen wie der „Kloß im Hals“ an die Oberfläche. Wir arbeiteten sanft an der Angst zu versagen, an dem Ärger „nicht gesehen worden zu sein“ und an der Trauer, „keinen Raum gehabt“ zu haben.
Dabei wurde deutlich, wie sehr sie als Kind versucht hatte, über Leistung Zuwendung und Anerkennung zu bekommen, weil ihre geistig eingeschränkte Schwester sehr im Zentrum der Aufmerksamkeit gestanden hatte.
Steffi war hinterher selbst erstaunt, wie leicht es war, die starken Gefühle loszulassen. Denn wir arbeiteten mit Berührungen an Händen, Oberarmen und Gesicht, die dem Körper durch Glückshormone Sicherheit geben. Und mit einer Form von Ablenkung. Beides unterstützte ihr Inneres, belastende Gefühle sanft zu integrieren, bis sie neutral wurden.
Erst dann wandten wir uns der kleinen Steffi zu, die damals nie hatte aussprechen können, was sie sich gewünscht und gebraucht hätte. Dieser Prozess war für Steffi sehr erleichternd. Sie nutzte diesen geschützten Raum, in dem endlich alles gesagt werden darf.
Anschließend ging sie in den Kontakt mit der kleinen Steffi zu gehen und gab ihr die ganze Liebe und Zuwendung, die sie damals gebraucht hätte.
Das Besondere an Innerer Kind Arbeit in einem gesteuerten Prozess mit der Havening Technik und Hypnose: Das Unterbewusstsein unterscheidet nicht zwischen Vorstellung und Realität. Die Vorstellung alleine, deinem jüngeren Ich alles zu geben, gibt dem Körper das Signal: Alles ist gut. Du bist sicher. Du wirst gesehen. Du bist gut, wie du bist – auch wenn du nicht leistest.
Weil dein Gehirn unverarbeitete und belastende Erlebnisse endlich abschließen kann und dabei eine tiefe innere Sicherheit verankert wird. Sie trägt durchs Leben und lässt dich gelassen die nötigen Schritte tun, ohne die alte Sicherheit durch Perfektion zu nutzen.
Das innere bewertet um und findet Frieden mit der Vergangenheit.
Mit Perfektionismus verbundene Gefühle sanft lösen – eine Anleitung:
Innere Kind Arbeit ist eine wunderbare Methode, um alte Verletzungen zu heilen und neue Wege aus dem Perfektionismus heraus in eine tiefe Gelassenheit und Ruhe zu finden.
Ein Aha-Moment von Steffi war es, den eigenen kleinen sicheren Hafen finden. Ein Ort, der sie erdet, wenn der Perfektionist wieder laut wird. Andere meiner Klientinnen haben ihrem Perfektionisten eine neue Aufgabe geben oder ihn in den „Ruhestand geschickt“, denn er hat wahrlich „genug geackert“.
Zentral in diesem Prozess ist für Steffi und meine Klienten immer wieder „Das Loslassen von altem Schmerz und alten Geschichten.“ Dank des sanften Vorgehens ist dies weniger belastend. Die Emotionen müssen nicht vollständig durchlebt werden und lösen sich sanft.
Ein paar Wochen später berichtete Steffi: „Ich merke, dass ich sehr viel ruhiger und gelassener geworden bin, auch bei Aufgaben, bei denen ich unsicher bin. Ich überlege: Was ist der erste Schritt? Und dann mache ich einfach.“
Perfektionismus ablegen heißt nicht, nie wieder hohe Ansprüche zu haben. Aber du fühlst dich nicht mehr getrieben und fängst an bewusst zu entscheiden: „Was ist für mich gut genug und was ist wirklich wichtig für mich?“
Wenn du herausfinden möchtest, wie du deine perfektionistischen Muster ablegst, um endlich gelassen durchs Leben zu gehen, dann nutz mein kostenfreies Gespräch „30 Minuten Lebenskraft“. Dort erhältst du erste Impulse und einen klaren Fahrplan, wie du deinen Perfektionismus endlich in den wohlverdienten Ruhestand schickst.
Du musst keinen formalen Perfektionismus Test machen, um zu merken, dass Perfektionismus ein Thema ist. Typische Anzeichen sind zum Beispiel: Du setzt dich massiv unter Druck, willst Fehler unbedingt vermeiden, schiebst Dinge auf, weil sie noch nicht „perfekt“ sind, und fühlst dich schnell schuldig oder „nicht gut genug“, wenn du deine eigenen hohen Standards nicht erfüllst.
Perfektionismus ablegen beginnt damit, zu verstehen, dass Perfektionismus eine Schutzstrategie ist. Wenn du lernst, die dahinterliegenden Gefühle und Bedürfnisse deines inneren Kindes wahrzunehmen und ihnen heute Halt zu geben, verliert der Perfektionsdruck nach und nach seine Macht. Methoden wie Innere Kind Arbeit, Hypnose und Havening Technik unterstützen dich dabei, alte Muster sanft zu lösen und neue Erfahrungen von Sicherheit im Körper zu verankern.
Statt gegen deinen Perfektionismus zu kämpfen, ist es oft hilfreicher, mit ihm zu arbeiten. Wahrnehmen, was er für dich bisher geleistet hat. Erkennen, in welchen Situationen er besonders laut ist. Und dann Schritt für Schritt neue Erfahrungen machen: Dinge unperfekt lassen, Aufgaben in kleinere Schritte teilen, innere Beruhigung vor äußere Leistung stellen. Unterstützung in einem geschützten Rahmen kann diesen Prozess deutlich erleichtern.
Hinter Perfektionismus steckt fast immer ein Bedürfnis nach Sicherheit, Zugehörigkeit und Gesehenwerden. Wenn du als Kind gelernt hast, dass du für Leistung geliebt wirst, dass Fehler Kritik oder Rückzug nach sich ziehen, entwickelt dein System Strategien, um genau das zu vermeiden. Perfektionismus ist dann der Versuch, dich vor dem alten Schmerz zu schützen. Innere Kind Arbeit setzt genau hier an.
In der Inneren Kind Arbeit gehst du in Kontakt mit den jüngeren Anteilen in dir, die damals überfordert, alleine oder nicht gesehen waren. In einem sicheren, begleiteten Rahmen – zum Beispiel in Hypnose oder mit Havening Technik – dürfen diese Anteile ihre Gefühle ausdrücken, bekommen Mitgefühl und neue, korrigierende Erfahrungen. So kann sich das innere Kind gesehen, gehalten und sicher fühlen. Diese neue innere Erfahrung wirkt direkt auf dein heutiges Empfinden von dir selbst.
